Yararlılıq

Gəzərək silahlarınızdan yağ itirə bilərsinizmi?

Gəzərək silahlarınızdan yağ itirə bilərsinizmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti bədəninizdə artıq yağ yandırmağa kömək edə bilər.

Yupiterimages / liklibbi / Getty Images

Qollarınızda bir az əlavə bir hoqqabazlıqdan narahat olsanız, ürəyinizi çəkin: tək deyilsiniz və bu mövzuda edə biləcəyiniz bir şey var. Ləkələrin azaldılması ilə bağlı bütün infomercial vədlər bir mifdir - bu, bədəninizdə yağların əvvəlcə haradan gəldiyini müəyyən edən genetika, cins və yaş bacarmaq Bədəninizdə, o cümlədən qollarınızdakı artıq yağları tədricən azaltmaq üçün gəzinti kimi aşağı təsirli məşqlərdən istifadə edin.

Gəzintinin yağ yanan faydaları

Hər hansı bir məşq zamanı nə qədər kalori yandırdığınız bir sıra amillərdən, o cümlədən bədən çəkinizdən, fitness səviyyənizdən və çalışdığınız qədər asılıdır. Ancaq bir qayda olaraq, 185 kilo ağırlığınız varsa, saatda təxminən 3,5 mil sürətlə yürüyüşdə 170-dən çox kalori yandıra bilərsiniz. Bu, təxminən 3500 kalori yandırmaq üçün təxminən 10 saat gəzməyə qədər işləyir - təxminən bir kilo bədən yağına bərabərdir.

Ləkələrin azaldılması üçün bir əvəz

Yaxşı, beləliklə azalma yerini tapa bilməzsiniz. Amma sən bacarmaq məşq gündəliyinizə silah tonlama təlimləri əlavə edin. Bunun iki faydası var: Birincisi, bir neçə daha çox kalori yandırır, bu da artıq yağların daha sürətli çıxmasına kömək edir. İkincisi, arıq əzələ kütləsi yaratmaq və yuxarı qollarınızda daha çox heykəli bir görünüş yaratmaqla hoqqabazlığı azaldır. Bir qadınsınızsa və ağır atletikanın "çox əzələli" görünməyinizdən narahatsınızsa, narahat olmayın: Bu da bir mifdir.

Gəzinti bir çox digər faydaları təklif edir

Bəzi məşqlərdə daha yüksək kalorili yanma nisbəti təklif edilsə də, gəzinti paketi onu ideal kilo itkisi halına gətirən bir sıra digər faydalar təqdim edir. Gəzinti aşağı təsirli olduğuna görə oynaqlarınıza çox yumşaqdır. Artıq bir cüt dəstək ayaqqabısına sahib olduğunuzu güman edərək pulsuzdur. Yalnız bir yerdə gəzə bilərsiniz - idman salonuna getmək və ya səyahət edərkən fitness nizamınızı dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur - və hətta dostlarla tanış ola bilərsiniz və ya iş yeriniz icazə verərsə gəzinti zamanı görüşlər keçirə bilərsiniz.

İpucu

  • Gəzinti, aşağı təsirli təbiətinə baxmayaraq, oynaqlarınızı zədələyirmi? Bir hovuzda "su gəzmək" və ya gəzinti ətəklərini sınayın. Hovuzunuzun dərin bir ucu varsa, dayanmadan gəzmək üçün xüsusi bir flotasiya kəməri geyə bilərsiniz.

Kalorili yanmanızı artırın

Gəzərkən artıq yağları daha sürətli yandırmaq istəyirsiniz? Gəzinti məşqlərinizdən kalorili yanmağı sürətləndirə biləcəyiniz bir sıra üsul var. Birincisi və bəlkə də ən barizi, daha sürətli gəzməkdir. Unutmayın ki, yarım saatlıq 3,5 mil məsafədə 170 plyus kalori yandırır? Harvard Health Nəşriyyatının rəqəmlərinə görə, sürətinizi 4 mil / saat artırsan, eyni adam yarım saat ərzində 200 kalori yandırar. Bu bir az əlavə sürətli əlavə edir. Bütün məşqləriniz üçün irqi gəzintini xəyal etmirsinizsə, fasilələrlə cəhd edin: Normal sürətinizdə bərpa dövrləri ilə alternativ olaraq qısa sürətlə gəzin. Və ya təpələrə aparın; avtomatik olaraq yuxarı qalxmaq da kalorili yanmanızı artırır.

İpucu

  • Gəzintinizin intensivliyini artıra bilməsəniz, gününüzdə gəzintiyə əlavə kiçik xırdalıqlar ata bilərsiniz: poçt şöbəsinə və ya mağazaya gedin, nahar fasiləsi zamanı qısa, lakin sürətli gəzin telefonla söhbət edərkən park və s. Hər bir az düşündüyünüzdən daha sürətli olur.

Qidalanma haqqında bir qeyd

Bir az artıq bədən yağını itirməyə yönəlmiş olsanız, yedikləriniz hədəflərinizə işləməyinizə kömək edə bilər və ya sizə qarşı işləyə bilər. Sözdə "boş kalori" - yəni sizi kalori ilə dolduran, lakin heç bir əhəmiyyətli qida təqdim etməyən qidalar sizə qarşı işləyəcək ən böyük amildir. Xüsusilə emal olunmuş qidalara diqqət yetirin; onların əksəriyyətində gözlədiyinizdən daha çox kalori var.

Flip tərəfində, təqib edə biləcəyiniz bir çox müsbət yemək vərdişləri var; hər dəfə bu şöbədə uğur qazanmağınız məqsədinizə çatmağınıza kömək edir. Müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzləri doldurmağa çalışın, yağsız ət və balıq da daxil olmaqla sağlam bir zülal yeyin, pəhrizdə taxıl əsaslı qidaları bütöv taxıl alternativlərinə dəyişdirin və sizi daha çox hiss edə biləcək sağlam yağlara yönəldin. məmnun.

Resurslar (1)