Müvafiq məqalələr 1 Əzələlərə bir dəzgah təzyiqinin təsiri Pis boyunlu qadınlar üçün 2 yuxarı bədən tərbiyəsi məşqləri Medial baş tricep üçün 4 məşq 40 yaşındakı qadın silahlarını səsləndirmək üçün 4 məşq. Üç qolunuzun üst hissəsinin ən böyük hissəsini təşkil edir. Əzələ üç fərqli başdan ibarətdir.
Kardio və çəki təhsili, bud və kalçalarınıza daha incə, tonlanmış bir görünüş verə bilər. Hemera Texnologiyaları / AbleStock.com / Getty Şəkillər ilə əlaqəli məqalələr 1 Bir məşqdən sonra irəli əyilmiş omba fleksoru 2 Düyün ön hissəsində uzanır əzələlər narahat və narahat ola bilər.
Ayrıca bir ayaq qaldırma maşınına damcı edə bilərsiniz. Martin Barraud / OJO Şəkilləri / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 İzahatlarla Ayaq uzatma məşqləri 2 Tennis üçün əzələləri gücləndirin 3 Quadriseps üçün 4 oturma məşqləri biraz həddindən artıq olmaq.
Daimi dumbbell qıvrımları bicepsinizi düzəltməyə kömək edir. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Brachioradialis Təlimləri 2 Delt və Tələklər üçün təlimlər 3 Latissimus Dorsi və dumbbells ilə məşqlər 4 Bir top və dumbbells ilə qıvrımlar edə bilərsinizmi? Biseps əzələləri sinə, glutes və ya bud əzələləri ilə müqayisə etdikdə o qədər də böyük deyil.
Qırmızı üzüm Çəki İzləyicilərində aşağı nöqtəli bir seçimdir. Yupiterimages / Polka Dot / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Salat geyinməkdə təmiz tərəvəzlərdən istifadə edin 2 sadə Veggie yemək planı 3 Cənubi çimərlik pəhrizində 3 şalgam 4 GAPS pəhrizində mərcimək hazırlayın Bəzi qidalar daha yaxşı olsa da Çəki izləyicilərinin pəhrizində heç bir qida qəbul edilmir. başqalarına nisbətən kilo vermək üçün seçimlər.
Yeniyetmə qızlar nahar üçün bol məhsul yeməlidirlər. BananaStock / BananaStock / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Tipik bir yemək yeməyi planı 2 Sadə Veggie Yemək Planı 3 Ürəkdən Sağlam Gündəlik Menyu DASH Pəhriz 4 Zona diyetində ən yaxşı və ən sağlam yol. Arıqlamaq və onu qarşısını almaq, pəhriz deyil, yağ, şəkər və natriumu az olan və böyüməsinə və inkişafına kömək edəcək vacib qida maddələri ilə zəngin olan balanslı bir yemək planına əməl etməkdir.
