Yanal qolu qaldırmaq qaçırma məşqidir. Comstock / Stockbyte / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Dizi uzatın 2 İldırım çırpılmış bud və yəhər çantaları Glutes üçün ayaq biləyi ağırlığı ilə 3 iş 4 Yuxarı dördlükləri gücləndirmək Qaçırma məşğələləri bədənin hədəflənmiş bölgəsini ortadan bir istiqamətə doğru hərəkət etməyi əhatə edir. bədəninizin xətti.
Qaçış yolu obez şəxslərin məşq etmələri üçün təhlükəsiz və effektiv bir yol təqdim edir. Rəqəmsal Görmə. / Rəqəmsal Görmə / Getty Images ilə əlaqəli Məqalələr 1 Qaçış yolu ilə gəzmək sizin itburnu və budunuzu azalda bilərmi? Sürət və vaxta əsasən bir qaçış yolunda yandırılmış 2 kaloriya 3 qaçış 20 dəqiqə qarın yağını itirə bilərmi? 4 Yalnız kalori kəsmək və gəzməklə nə qədər arıqlamaq olar?
Bir az arıqladıqdan sonra təsiri özündə cəmləşdirən məşqləri daxil edə bilərsiniz. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Şişman insanlar üçün məşqlərin müsbət və mənfi təsiri 2 Sürüşmə yolunun müqayisəsi və Morbidly obez üçün eliptik 3 çəki qaldırma və yağ itkisi işinə görə kardio 4. Yandırdığınız kalorilərin miqdarı?
Üzmə tez yuxarı ekstremitələri tonlayır. Rəqəmsal Görmə. / Rəqəmsal Görmə / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Pushups qolunuzun əyilmiş hissəsindən qurtulurmu? 2 Çəkmədən dayanan Bicep və Tricep Proqramları Trisepsləri azaltmaq üçün 3 məşq 4 Rəqqasənin qolu məşqi Əlinizdə əyilmiş qollar və çubuqlar olmaq üçün çox kilolu olmağınız lazım deyil - qolların belindən asılmış əlavə ət.
Cədvəlinizdə və iqlimə nəzarət şəraitində gəzin. Chris Clinton / Photodisc / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Gedərək silahlarınızdan yağ itirə bilərsinizmi? Bir qaçış yolu istifadə edərək bel ətrafında yağ itirmək 3 Gəzinti meyllərindən yağ itirməyin ən yaxşı yolları 4 Gəzinti Mədəinizi Düzləşdirirmi? Yugurma maşınları, havaların fitness planlarınızla əməkdaşlıq etməyinizdən asılı olmayaraq, məşq etmək üçün çox yönlü bir yol təqdim edir.
Bir kilo yelek ilə qaçmadan əvvəl seçimlərinizi nəzərdən keçirin. Rayan McVay / Rəqəmsal Görmə / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Ayaq biləyi və bilək çəkisi təhlükəsizliyi 2 Qadınlar üçün bir çəki geyimi ilə işləməyin nə faydaları var? 3 Ayaq biləyi çəkilərinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri 4 qaçış asanlaşır? Ağır bir yelek, qaçışınızın sağlamlıq faydalarını artıra bilər, eyni zamanda zədə riskini artıra bilər.
