Pilləkənlərlə gəzmək, yağları yandıran kalori xərcləyir. Comstock / Comstock / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Düz bir mədəyə dırmaşmaq 2 Döş və mədə kəsmək üçün yaxşı məşqlər 3 Arıqlamaq üçün təpələr 3 yürüş təpələri Arıqlamaq üçün 4 məşq Əlavə yağ itirmək üçün daha çox kalori yandırmaq lazımdır. .
Deadlifts, belinizi genişləndirməkdən daha çox büzülmə ehtimalı var. Rəqəmsal Görmə / Rəqəmsal Görmə / Getty Images Oxşar Məqalələr 1 Çiyin üçün Deadlifts 2 Mədədə Arıqlamaq üçün 2 Təlim 3 Ən Aşağı Aşağı Geri Güclü Atletika Təlimləri 4 Bir Tək Ayaq Dumbbell Deadlift Etmək Birləşən məşqlər ətrafında qurulmuş hər hansı bir fitness qaydası - hərəkət edən hərəkətlər çox oynaq və birdən çox əzələ qrupunu əhatə edir - demək olar ki, ölümcülləri ehtiva edir.
Düzgün ayaq yerləşdirmə, Houstonun Jeremy Lin kimi oyunçulara dəqiq atıcılar vurmasına kömək edir. Scott Halleran / Getty Images İdman / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 İdman salonu olmadan ayaqları və düyünlərini düzəldin 2 bir yoga ləkə et çox yaxın məsafədən atma və ya atəş, ayaqlarınız o qol qədər vacibdir.
Kaloriya qəbulunu idarə etmək, yağ tökməyə kömək edəcəkdir. Thomas Northcut / Rəqəmsal Görmə / Getty Images ilə əlaqəli məqalələr 1 Aşağı karbohidrogendən qırx funt arıqlamaq 2 Məktəbəqədər valideynlər üçün qidalanma 3 Hər kəsin gündə nə etməli olduğu orta kalori nə qədərdir? 4 kalorili qəbul etməyinizi onlayn qaydada izləyin Möcüzəvi şəkildə yağ yandıracaq bir yemək və ya yemək yoxdur, ancaq yaxınlaşa bilərsiniz.
Kalça rulonu əsas qarın rəqsi hərəkətidir. Zedcor Tamamilə Sahibdir / PhotoObjects.net / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Ayağını başınıza çəkə bilmək üçün uzanır 2 Arxasız ayaqları və sıx itburnu üçün bel 3 Pilates məşqləri 4 Boyun əzələlərinizi maye, günahkar ilə birlikdə bükməyən torsoları gücləndirin kalça hərəkətləri Yaxın Şərqin rəqslərini səciyyələndirir.
Şinlər effektiv məşq vasitələridir. Rayan McVay / Photodisc / Getty Images Oxşar məqalələr 1 Təkərdən hazırlanan məşqi planı 2 Qadınlar üçün təkər məşqləri Aşağı dağ-xizək idmanı üçün 3 məşq 4 Bir göz yaşı tökən çanta nəyə kömək edir? CrossFit məşğələləri bir çox hallarda qeyri-adi bir məşq cihazından istifadə edir. Gimnastika üzükləri, qum yastıqları, dırmaşan iplər və hətta traktor şinləri vaxtaşırı olaraq gündəlik məşqlərdə və ya WOD-larda böyüyürlər.
